posiłek potreningowy rzeźba

[...] w końcu dobra... Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 79 kg Uprawiane sporty: basen raz w tygodniu, bieganie Cel: Nabranie siły, zwiększenie masy mięśniowej- rzeźba DIETA: I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 352 kcal +pomidor B:42g T:46g W:64g II posiłek 10.00 -1 kromka chleba [...]

[...] plus banan. - O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki itp. (Nie wszystko na raz rzecz jasna, tylko zróżnicowany posiłek) - Godzina 13 obiad - Około 16-17 jogurt lub kefir z bananem. - Godzina 18 trening, przed treningiem kawa po treningu, posiłek potreningowy (ryż z kurczakiem, itp.) [...]

[...] 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z miodem / 2 jajka na twardo 30 min przed treninigiem ANIMAL CUTS [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] ;) A zatem: ---- śniadanie 8:30 mleko 0,5% płatki cornflaks oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu 2 wafle wasa suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 10:30 (posiłek przed treningiem/bieganiem) sok owocowy 330ml kukurydza 1/4 puszki ryż orzechy ziemne solone suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) [...]

[...] -Siłowy -Aerobowy Cel: Rzeźba Zapotrzebowanie energetyczne: ok.3382,7 kcal (w diecie 3311,5 kcal) Białko - 250g (246,8) Tłuszcz - 140g (139) Węglowodany - 250g (244,5) I posiłek: -Mintaj duszony 110g B 20 T 1 WW 0 -Orzechy włoskie 100g B 15 T 60 WW 18 B 30 T 61 WW 18 energia: ok.770 kcal II posiłek: -Mintaj duszony 110g B 20 T 1 [...]

Meżczyzna 20 lat 87kg 183cm cel: czysta masa do konca stycznia-lutego, potem rzezba 1 posilek owsianka z łyżką miodu i oliwą białko 2 posiłek grahamka z jajkiem grahamka z serem serek wiejski 3 posiłek koktajl: 60g musli cały banan łyżeczka oliwy białko 4 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g lub kasza duszona pierś z kuraka lub indora 100g [...]

[...] smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. 60 [...]

[...] (redukuję się) oprócz białka (shake) i bCAA(XTRA Activlabu) trzeba jeść także węgle. I tutaj pierwsze pytanie: czy o 19.30 i 22.30 można jeść to samo po treningu? Niby posiłek po treningowy ale w nocy ww nie wolno. A więc? Po drugie to czy można posiłek potreningowy zastąpić całkowicie odżywką Carbo? Mam jakąś taką fajna firmy Olimp. Po [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg:138 -przysiad Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy [...]

Cześć Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wzrost - 173 cm Waga - 72 kg Staż treningu sztuk walki - 6 lat Staż treningu na siłowni - ciężko określić czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni [...]

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, [...]

Pomyslalem sobie, ze wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć [...]

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

siema, ostatnio wylukałem taki zbiór na temat kulturystyki ,co prawda nie ma w nim nic o dopingu ale każdemu na pewno się przyda,zwłaszcza początkującym :) Porady na siłownie i nie tylko! TRENING W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - [...]

[...] prawidłowych nawyków żywieniowych ( spożywanie 5-6 posiłków dziennie, wyeliminowanie słodyczy, zastąpienie pieczywa białego wieloziarnistym , rano płatki owsiane, posiłek przedtreningowy ok. 1,5 godziny przed wysiłkiem węglowodany złożone, potreningowy węglowodany proste zaraz po treningu ,ok. godziny po treningu węglowodany złożone i [...]

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] lub basenik A teraz dietka: Zapotrzebowanie wyszło mi 3100 kcal, na początek ustawiłem sobie 2800 kcal i bede obserwowal reakcje organizmu B T W na poziomie 226 113 224 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 60 Musli 70 Białko jaja kurzego 70 B T W kcal 28 21 54 514 2 posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 95 Margaryna [...]

[...] na tych produktach swoje odżywianie i obserwujcie ogranizm, czy łapiecie mase ?? czy stoi w miejscu.. ? jesli stoi w miejscu zwiekszcie troche w porcji lub dodajcie jeden posiłek, tak to mniej więcej wygląda - póżniej sprawa odzywiania troche się skomplikuje, ale musicie od samego początku zdobywać wiedze i przez te pierwsze miesiące na [...]